1. 歯みがきは「当たり前」ではなく「丁寧に」

歯みがきは毎日のルーティンですが、ただ磨くだけでは不十分です。磨き残しがあれば虫歯や歯周病が進行し、歯を失う原因になってしまいます。

● 毛先が開いた歯ブラシはすぐ交換

● 歯ぐきと歯の境目を意識して軽い力で磨く

● フロスや歯間ブラシを活用して歯と歯の間も清掃

磨き方を見直すだけで、歯の健康寿命は大きく変わります。

 

 

3. 「噛む力」を意識して食事をしよう

しっかり噛むことは、単に食べ物を細かくするだけではありません。唾液の分泌を促し、むし歯や歯周病のリスクを抑える働きもあるのです。

● 一口ごとに30回噛む習慣をつける

● 噛みごたえのある野菜や食材を積極的に食べる

● 片側だけで噛む癖を防ぎ、両側バランスよく使う

「噛む力」を育てることが、結果的に歯の健康を守る秘訣となります。

 

4. 歯にやさしい食生活を選ぶ

何を食べるか、どのように食べるかによっても、歯の状態は大きく左右されます。糖分や酸性の強い食品ばかりだと、歯の表面を傷つけ、虫歯のリスクを高めてしまいます。

● 食後は間を空けずに口腔ケアを心がける

● チーズやヨーグルトでカルシウムを摂取

● 野菜や果物からビタミンを取り入れ、歯ぐきも元気に

バランスの良い食事と適度な間食制限が、健康な歯を育みます。

 

5. 歯に悪影響を与える習慣を見直そう

生活習慣の中には、知らず知らずのうちに歯にダメージを与えているものもあります。これらを早めに見直すことが、歯を長持ちさせる大きなポイントです。

● 喫煙：歯ぐきの血流悪化で歯周病リスク上昇

● 歯ぎしりや食いしばり：歯が割れたり削れたりする原因に

● 口呼吸：口腔内が乾燥し、細菌の繁殖が進む

悪習慣に心当たりがある方は、専門家に相談して対策を始めましょう。

 

まとめ：歯を守る秘訣は毎日の小さな積み重ね

歯を失う最大の原因は「年齢」ではなく、「日々のケア不足や生活習慣」です。80歳で20本の歯を守るためには、特別なことではなく、日々の積み重ねが何より大切です。

・ 正しいブラッシングと歯間清掃

・ 定期的なプロによるメンテナンス

・ よく噛んで食べる食習慣

・ 歯にやさしい食事と悪習慣の改善

将来後悔しないために、今日から一歩ずつ、歯を守る生活を始めてみましょう。

 

医療法人隆歩会　あゆみ歯科クリニック京田辺花住坂
院長　大毛 翔吾

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